La position à cheval, aussi appelée assiette, est essentielle pour une équitation efficace et sécuritaire. Une bonne position permet au cavalier de communiquer clairement avec le cheval, de maintenir un bon équilibre, et de suivre les mouvements du cheval en toute harmonie. Voici un guide détaillé sur les différents aspects de la position à cheval.
1. La position à cheval de base
Une bonne position de base est le fondement de toute équitation, qu’il s’agisse de dressage, de saut d’obstacles, de randonnée, ou de toute autre discipline. Voici les éléments clés de cette position :
a. Alignement du corps
- Oreille, épaule, hanche, talon : Imaginez une ligne verticale qui descend de votre oreille, passe par votre épaule, votre hanche, et se termine à votre talon. Cet alignement est crucial pour maintenir l’équilibre et absorber les mouvements du cheval.
- Dos droit : Votre dos doit être droit mais détendu. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière, car cela déséquilibrerait le cheval et rendrait vos aides moins efficaces.
- Regard vers l’avant : Regardez toujours où vous voulez aller. Ne regardez pas le sol ou la tête de votre cheval, car cela peut affecter votre équilibre.
b. Position des jambes
- Jambes au contact : Vos jambes doivent être en contact léger mais constant avec les flancs du cheval. Les genoux doivent être souples, sans serrer excessivement le cheval, afin de permettre un mouvement fluide.
- Talon bas : Gardez les talons légèrement plus bas que les orteils. Cela aide à stabiliser votre position et à ancrer votre centre de gravité.
- Pied dans l’étrier : Placez la partie large de la plante du pied sur l’étrier, avec le talon bien en dessous. Évitez de pousser le pied trop loin dans l’étrier pour réduire le risque de rester coincé en cas de chute.
c. Position des mains
- Mains en avant : Tenez les rênes avec les mains juste au-dessus du garrot du cheval, en gardant une ligne droite du coude jusqu’à la bouche du cheval. Les mains doivent être souples, pas rigides.
- Pouces vers le haut : Maintenez les rênes entre le pouce et l’index, avec les pouces pointant vers le haut. Cela aide à maintenir les mains stables et à éviter de tirer accidentellement sur les rênes.
d. Assiette
- Siège au centre : Asseyez-vous au centre de la selle, avec un poids équilibré sur les deux fesses. Le bassin doit être légèrement basculé vers l’avant pour suivre le mouvement du cheval.
- Absorber le mouvement : Utilisez vos hanches et votre bassin pour absorber le mouvement du cheval. Ne vous crispez pas, mais restez détendu et flexible.
2. Position au pas
Le pas est l’allure la plus lente du cheval, mais une bonne position reste essentielle pour une communication efficace :
- Suivre le mouvement : Au pas, le mouvement du cheval est doux et rythmé. Laissez vos hanches suivre le balancement du cheval, en gardant une légère pression constante avec vos jambes pour encourager l’impulsion.
- Maintien de la cadence : Gardez vos mains stables et suivez le mouvement de la tête du cheval, qui se balance légèrement d’avant en arrière.
3. Position au trot
Le trot est une allure à deux temps, et il existe deux positions principales à adopter : le trot assis et le trot enlevé.
a. Trot assis
- Absorber les chocs : Dans le trot assis, restez en contact constant avec la selle. Utilisez vos abdominaux et vos hanches pour absorber les chocs, en veillant à ne pas rebondir.
- Stabilité des mains : Vos mains doivent rester stables, sans tirer sur les rênes à chaque foulée.
b. Trot enlevé
- Rythme régulier : En trot enlevé, vous devez vous lever et vous asseoir en rythme avec les mouvements du cheval. Montez en vous servant de vos cuisses, et non en vous poussant sur les étriers.
- Aide des genoux : Laissez vos genoux se relâcher lorsque vous vous levez, en vous assurant de rester centré dans la selle à chaque descente.
- Bon diagonal : Se lever sur le bon diagonal (quand l’épaule extérieure du cheval avance) aide à maintenir l’équilibre du cheval, surtout dans les courbes.
4. Position au galop
Le galop est une allure à trois temps, plus rapide et plus énergique :
- Assiette profonde : Asseyez-vous profondément dans la selle, en laissant vos hanches suivre le mouvement enroulé du cheval.
- Position stable : Gardez vos mains souples, accompagnant le mouvement du cheval sans le gêner. Vos jambes doivent rester en contact, maintenant l’impulsion.
- Équilibre : Évitez de vous pencher en avant, surtout en galopant, car cela peut déséquilibrer le cheval.
5. Position à cheval en suspension (équilibre) pour le saut d’obstacles
La position en suspension, ou en équilibre, est utilisée pour sauter des obstacles ou galoper à grande vitesse :
- Poids sur les étriers : Levez légèrement votre assiette hors de la selle, en vous appuyant sur vos étriers. Gardez vos talons bas pour stabiliser votre position.
- Hanches en arrière : Laissez vos hanches reculer légèrement tout en restant flexible pour absorber les mouvements du cheval.
- Suivre le mouvement : Suivez le mouvement du cheval avec vos mains, en avançant légèrement les rênes pour ne pas tirer sur la bouche du cheval lors du saut.
6. Erreurs courantes à éviter
- Se pencher en avant : Pencher le haut du corps en avant peut déséquilibrer le cheval, surtout au galop ou lors du saut.
- Mains rigides : Des mains trop rigides peuvent provoquer une tension dans la bouche du cheval, rendant les aides inefficaces.
- Genoux trop serrés : Serrer les genoux bloque le mouvement des jambes et empêche de donner des aides fines.
- Regard vers le bas : Regarder vers le bas modifie l’équilibre et la posture. Il est important de regarder droit devant.
7. Exercices pour améliorer la position à cheval
- Sans étriers : Pratiquer sans étriers améliore la profondeur de l’assiette et l’équilibre.
- Travail en longe : Se faire longer permet de se concentrer sur la position sans avoir à gérer la direction du cheval.
- Étirements hors du cheval : Les étirements et exercices de renforcement musculaire, tels que le yoga ou le Pilates, améliorent la souplesse et l’équilibre nécessaires à une bonne position.
Conclusion
Une bonne position à cheval est essentielle pour une équitation efficace, confortable, et sécuritaire. En travaillant sur votre assiette, l’alignement de votre corps, et la souplesse de vos aides, vous pourrez mieux communiquer avec votre cheval et améliorer votre performance dans toutes les disciplines équestres. N’oubliez pas que la pratique régulière et les ajustements constants sont la clé pour perfectionner votre position à cheval.
FAQ sur la position à cheval
1. Comment puis-je améliorer ma position à cheval ?
Pratiquez régulièrement des exercices de souplesse et d’équilibre, comme monter sans étriers ou se faire longer pour se concentrer uniquement sur la position.
2. Pourquoi mes talons remontent-ils souvent ?
Vos talons peuvent remonter si vous vous agrippez avec vos genoux ou si vous vous penchez trop en avant. Concentrez-vous sur la relaxation des genoux et la descente des talons.
3. Comment garder mes mains stables ?
Travaillez sur la souplesse de vos bras et de vos coudes. Imaginez que vos mains sont une extension douce de vos bras, toujours en contact léger avec la bouche du cheval.
4. Pourquoi est-il important de garder un dos droit ?
Un dos droit aide à maintenir l’équilibre et permet une meilleure absorption des mouvements du cheval, réduisant ainsi la fatigue et améliorant l’efficacité des aides.
5. Comment puis-je m’assurer que je suis sur le bon diagonal au trot enlevé ?
Observez l’épaule extérieure du cheval : vous devez vous lever lorsque cette épaule avance. Avec le temps, vous développerez un ressenti naturel pour le bon diagonal.
6. Quelle est la meilleure manière de se préparer aux sauts ?
Adoptez une position en suspension avec vos talons bien enfoncés dans les étriers, votre dos droit et vos mains souples pour suivre le mouvement du cheval.
7. Est-il normal d’avoir mal après avoir monté à cheval ?
Un certain inconfort est normal, surtout si vous débutez ou si vous avez intensifié votre entraînement. Toutefois, une douleur persistante peut indiquer une mauvaise position ou un besoin de renforcement musculaire.
8. Comment améliorer mon équilibre à cheval ?
Travaillez sans étriers et sur des exercices d’équilibre en selle, comme la montée et la descente en trot enlevé, ou pratiquez des disciplines comme le yoga pour renforcer votre centre de gravité.
